Здоровый сон

Здоровый сон: научные факты и рекомендации учёных.

Треть своей жизни человек проводит во сне. И периодически у него возникает мысль, что это время можно сократить и вместо просмотра сновидений лучше заняться чем-нибудь более полезным или  интересным.

Но факты говорят о том, что отнимать у себя сон нельзя, даже если очень хочется, чтобы сутки длились дольше. Правильный сон в темном, тихом месте, где нет никаких помех для отдыха, — основа здоровья и хорошего самочувствия.

Факт №1: сна должно быть достаточно — 6-7 часов.

Длительность сна влияет на риски развития проблем с сердцем и сосудами. Сон меньше 6 часов или, наоборот, сильно больше 7 часов связан с высокой вероятностью преждевременной смерти от сердечных заболеваний. Наибольший вред приносит всё-таки недостаток сна: люди, спящие мало, больше других подвержены атеросклерозу. Лучше всего иметь режим с оптимальной продолжительностью сна.

Факт №2: качество сна — это не только про бодрость на весь день.

Здоровье сердца помимо других факторов зависит также и от качества сна. Учёные выяснили, что риск сердечной недостаточности на 42% ниже у тех, кто следит за основными аспектами качественного сна и соблюдает нужные правила: засыпает и просыпается по режиму «жаворонков», спит достаточное количество часов, не страдает бессонницей.

Факт №3: сон в темноте важен.

Сон в полной темноте важен для выработки мелатонина — гормона, который регулирует биологические часы человека, а кроме этого приносит немало пользы, улучшая обмен веществ и замедляя процессы старения. Но сон при свете ещё и особенно вреден для сердца и гормональной системы. Это учащает сердцебиение и повышает резистентность к инсулину, что, в свою очередь, повышает риски развития диабета. Для здорового сна лучше всего использовать шторы «блэкаут».

Факт №4: больше сна, меньше сахара.

Сон и питание связаны между собой больше, чем может показаться. Недостаток сна влияет на пищевые привычки: потребление сахара и жиров растёт при недосыпе. У людей с недостатком сна уровень висцерального жира (тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник) на 11% больше.

Факт №5: сон как средство от тревожности.

Сон может быть своего рода терапией против тревожных расстройств.

В фазе медленного сна есть стадия глубокого сна — она как раз и включает в себя восстановление после нагрузок дня. Мозговая активность при этом снижается, так же как сердцебиение и кровяное давление, что способствует избавлению от тревоги.

Сон продолжают изучать и сейчас, а новые данные появляются ежегодно. Предлагаем взять их на заметку и больше заботиться о своем ночном восстановлении!